キレイな夏を迎えよう

薄着になる季節ももうすぐ！
今年は食べながらキレイになる方法を見つけませんか？

01.おなかの脂肪が落ちないのは…？

夏に向けて“ダイエット”を意識しだすと、「昔はすぐに痩せられたのに…」と遠い気分になることってありますよね。
その原因のひとつにあげられるのが、基礎代謝量の低下です。
基礎代謝量とは、私たちが生きていく上で自然と消費するエネルギーのこと。
加齢や運動不足で筋肉量が落ちると基礎代謝量が低下してしまうため、年々太りやすく痩せにくくなってしまいます。
さらに年齢を重ねると、増える脂肪はお腹や腰回りなど上半身に分布しやすいといわれているため、特に「ウエストが減らない」という感覚になるようです。

02.運動は無理せず気長に。

太りにくい体をつくるには、まずはなんといっても運動です。
といっても、ハードな運動やストイックな食事制限を行なう必要はありません。
運動でも食事でも、大切なのは無理せず気楽に行えるレベルを続けること。
運動ではウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的ですが、エレベーターより階段を使う、いつも行くスーパーより遠くにあるスーパーを使うなど、できることから始めてみましょう♪
簡単な運動でも継続することで、筋肉量が増えて脂肪が燃えやすく、太りにくい体をつくれます！

＜簡単エクササイズでおなかスッキリ！＞

①頭を上げひざを持ち上げて、両手で太ももを持つ。

②息を吐きながら片足を両手で持ち、もう片方を伸ばす。
交互左右に伸ばして、両方で1セット×8回ほど行なう。
[ポイント]あごが上がると首がいたくなるので
あごは引いて行ないましょう。

03.よく噛もう！唾液で痩せる！？

食事では摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることが、夏をキレイに迎えるための基本です。やりがちなのが日中の食事は気をつけていても、夜についついケーキやアイスなどのおやつを食べてしまうこと。脂質や糖質の摂りすぎは体の脂肪増加に一直線になるので、注意が必要です。
また、食べる際にはよく咀嚼することも心がけて。
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止になることはよく知られていますが、よく噛むと脂肪の代謝が活発になるといわれているのでおすすめです。
日常生活の見直しだけでは難しい場合は、サプリメントを活用するのも賢い方法のひとつ！
たとえばブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、ＢＭＩが高めの方の日常生活のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする作用により、おなかの脂肪を減らす機能が報告されています。
無理なく取り入れながら、健康的でキレイな夏を迎えましょう♪