夏の鉄分不足に注意！

サプリメント健康食品夏

こんにちは♡編集Dです。

夏が本格化し、毎日暑くて暑くてたまらないですが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。
私は元気がでなかったり、疲れがなかなかとれなかったり･･･夏バテかと思いきや、実はその原因、鉄分不足かもしれないんです･･･！

暑いこの時季、汗をかくことで一緒に排出されやすいのが「鉄分」。
鉄分は食事だけで補うのが難しいうえに、不足してくるとだるさやふらつきの原因にも。

私はもともと鉄分不足で不調になりやすいので、1年中毎日欠かさず鉄分サプリを摂取しているのですが、おいしく手軽に鉄分を補給できたら最高ですよね。

そんな今回は、鉄分補給におすすめの商品をご紹介します！

「鉄分」あれこれ

鉄分は汗と一緒に流れてしまうので、夏は特に不足しがち！まずは、その不調が鉄分不足に当てはまるか、簡単にチェックしてみましょう！

☑なんとなく体がだるい
☑疲れやすい
☑疲れがなかなかとれない
☑氷を大量に食べてしまう

一つでも当てはまったら、鉄分が足りていない状態かも・・

一般的に、成人女性の1日に必要な鉄分の推奨量※1は、10mg/日と言われています。しかし実際には、「令和5年国民健康・栄養調査報告」によると、約7mg/日という結果で、不足傾向にあります。

鉄分には、「ヘム鉄」と、「非ヘム鉄」があり、体内での吸収がよく、胃壁や腸管を荒らさない「ヘム鉄」というかたちで摂取することが大切！
また、鉄分の吸収をサポートする成分・ビタミンCや赤血球の形成を助けるビタミンB12、葉酸などを一緒に摂取することがポイントです。

※1 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より