ビューティスキンケア更新日： 2025.06.24 公開日： 2025.06.25

更新日： 2025.06.24 公開日： 2025.06.25

肌のくすみの種類別原因と今すぐできる改善方法・対策をご紹介！

くすみスキンケアスペシャルケア乾燥保湿

顔のくすみは、肌が本来持つ明るさや透明感が失われ、全体的に暗く見える状態のことです。くすみのある肌は、暗い印象を受け、不健康にも見られがち。くすみの原因は、乾燥、血行不良、色素沈着など様々。まずはくすみの種類を把握して、適切な対策でクリアな肌を取り戻しましょう。

INDEX
1.肌のくすみの種類
2.肌のくすみの種類別の原因は？
　茶ぐすみ肌
　グレーくすみ肌
　青くすみ肌
　黄ぐすみ肌
3.肌のくすみの種類別の改善方法・対策
　茶ぐすみ肌の改善方法・対策
　グレーくすみ肌の改善方法・対策
　青くすみ肌の改善方法・対策
　黄ぐすみ肌の改善方法・対策
4.くすみの原因と対策を知って肌も体も健やかに過ごしましょう

1.肌のくすみの種類

くすみには、大きく分けて4つの種類があり、茶ぐすみ、グレーくすみ、青くすみ、黄ぐすみです。

肌のくすみ　タイプチェック！

あなたのくすみは何タイプ？
チェック項目のチェックが多いものがあなたのくすみタイプ。
最初に、くすみのタイプを把握しましょう。

◆茶ぐすみタイプ◆
□ 肌が茶褐色にくすむ
□ 日やけ止めを塗らずに過ごすことが多い
□ 屋外にいることが多い
□ 洗顔やスキンケアの時に顔を強くこすりがち
□ マスクをつける機会が多い
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◆グレーくすみタイプ◆
□ 肌がグレーがかった色にくすむ
□ 白い粉が吹いたようになったり、皮むけすることがある
□ 肌表面がカサつく
□ 毛穴が目立つ
□ エアコンの効いた室内にいる機会が多い
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◆青くすみタイプ◆
□ 肌全体の色が青暗い
□ 冷え性で夏でも手足が冷たい
□ 寝不足気味でいつも疲れている
□ 運動不足である
□ 目の下にクマができやすい
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

◆黄ぐすみタイプ◆
□ 肌が黄色っぽく見える
□ 偏った食事が多い
□ 食事の時間が不規則になりがち
□ 甘いお菓子や清涼飲料水が欠かせない
□ スキンケア直後もくすむ
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あてはまる項目が多いものがあなたの『くすみタイプ』の可能性大！！

2.肌のくすみの種類別の原因は？

あなたのくすみのタイプはどのタイプでしたか。
それではそれぞれの種類別の原因を把握していきましょう。

茶ぐすみ肌

▶原因はメラニンの蓄積
～紫外線や摩擦の刺激により、肌は防衛しようとメラニンが生成される～
◆UV対策を怠ったことによる紫外線ダメージ
◆間違ったスキンケアによる摩擦
　洗顔時、スキンケア時の強いこすり。かっさや美顔ローラーなどの過剰な刺激。
◆マスクのこすれによる摩擦
　健康な肌の場合、生成されたメラニンは約28日をかけて肌の外へ放出されますが、上記の原因によりメラニンが肌内部に留まり、シミやくすみとなります。

⇒メラニンを作らせない肌環境を目指すことが大切！今すぐ対策へ！

グレーくすみ肌

▶原因は、乾燥や角質肥厚
～乾燥やターンオーバーの乱れにより古い角質がたまった状態で暗く見える～
◆スキンケアを怠ることによる肌の水分不足
◆ターンオーバーの乱れによる角質肥厚
　古い角質がたまり、表面が凸凹になる
　影ができ、くすんだ状態になる
うるおいのある肌はキメが整っているため、光が均等に反射し、透明感のある肌になります。しかし、スキンケアを怠って乾燥した肌やターンオーバーが乱れることによるガサつきや凹凸がある肌は、よりくすんで見えてしまいます。

⇒保湿を心掛け、正常なターンオーバーをうながすことが大切。今すぐ対策へ！

青くすみ肌

▶原因は血行不良による青黒いくすみ
～青くすみは血行不良、疲れなどの生活習慣が影響～
◆運動不足
◆寝不足
◆栄養不足
◆貧血の影響
◆ストレス

目の下のクマが目立ち疲れた表情になってることありませんか。
運動不足、寝不足、栄養不足などの影響で血流が悪くなり肌にもくすみが生まれます。
また、鉄分の不足による貧血の影響で青くすみが発生することもあります。
いずれもツヤを失い、顔色が悪く見えるため、肌のくすみが目立ちますね。
⇒生活習慣を見直すことが大切！今すぐ対策へ！

黄ぐすみ肌

▶原因は肌の「糖化」
～身体の焦げといわれる老化現象の一種～
◆甘いものをよく食べる人
◆食事の代わりにお菓子や菓子パンなどで済ませる人
◆運動不足
◆「糖化」はくすみだけでなく、シミやハリ不足を引き起こす原因にも
「糖化」とは、身体の中のたんぱく質や脂肪が、血液中の余分な糖と結びつき劣化し、AGEs（糖化最終生成物）とよばれる物質を生成させる現象をさします。

くすみの原因になるなんて・・・甘いものは、ほどほどが大切！

⇒糖分の摂りすぎを避けることが大切！今すぐ対策へ！

3.肌のくすみの種類別の改善方法・対策

種類別のくすみの原因がわかり、その原因にうなずいた人も多いのではないでしょうか。
複数のくすみタイプを持つ人も少なくはないでしょう。それではそれぞれの対策を確認していきましょう。

茶ぐすみ肌の改善方法・対策

▼徹底した紫外線対策▼
茶ぐすみの原因は、メラニンの蓄積。
・一年を通し天候に関わらず日やけ止めを塗る
・日やけ止めは2～3時間おきに塗り直す
・日傘、帽子などのUVケアグッズを活用する
摩擦による刺激も原因。
・たっぷりのクレンジング料を使い擦らない
・洗顔時はたっぷりの泡でやさしく洗う
・化粧水をつける時は叩かずおさえるように
紫外線が弱くなる季節に入るとターンオーバーによりメラニンが肌表面に上がってきやすくなりますが、肌細胞が糖化されてしまうとうまくいきません。糖化対策も重要になります。

グレーくすみ肌の改善方法・対策

▼保湿を重視しターンオーバーを整える▼
グレーくすみの原因は乾燥や角質肥厚。
・必ずメイクは丁寧に落とす（メイクをしたまま就寝はNG）
・高保湿成分配合のスキンケアアイテムを使う
・丁寧なスキンケアを習慣にする
グレーくすみ肌は、うるおいのある肌を保ち、肌のリズムを整えることが大切です。
そのためには保湿を重視したスキンケアの継続を心がけましょう。

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洗顔やクレンジングでまっさらになった肌に、ぜひ使って欲しいのがセラミド配合の美容液。セラミドは角質層にある細胞の隙間を埋めて水分を蓄え、バリア機能をキープする成分です。
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編集L実践★おすすめ対策！

お好みの美容液⇒化粧水パック⇒化粧水⇒スクワラン

乾燥が気になる時、たっぷりの化粧水を浸したシートでフェイスパックをすると、剥がしたときに肌のトーンが上がる気がしませんか。これも保湿によるくすみの解消の一つ。乾燥や日やけを感じた日だけでなく、くすみを感じた日にもおためしください。※大判フェイスシート使用

青くすみ肌の改善方法・対策

▼血行促進・日常生活の見直し▼
青くすみの原因は血行不良・貧血など。
・適度な運動をする
・入浴時には湯船につかる習慣をつける
・しっかり睡眠をとる
・鉄分を気に留めたバランスの取れた食事
血行不良の改善には睡眠と運動不足の見直しが大きなポイントになります。
また鉄分不足は酸素を運ぶ赤血球が減るため、貧血を起こして青くすみの悪化にもつながります。

＞＞できることからチャレンジしよう
・階段を使う
・手が空いたら伸びや屈伸、ストレッチ
・就寝時間を決めて睡眠時間の確保に努める

入浴は身体を温めるだけでなく、リラックスもできて一石二鳥！

黄ぐすみ肌の改善方法・対策

▼食生活や生活習慣の見直し▼
黄ぐすみの原因は糖化。
・糖化を促す食事や習慣を控える
　1）炭水化物
　2）スイーツ・スナック菓子
　3）清涼飲料水
　4）お酒・たばこ
　5）睡眠不足
過剰な糖分の摂取を控え、規則正しい生活習慣に。
無理せず、できるところからコツコツ始めましょう！
・砂糖の代わりに「オリゴ糖」を使う
・「カテキン」を含む日本茶などを積極的にとる
料理に使う砂糖を糖化を引き起こしにくい「オリゴ糖」に変えたり、ブドウ糖に分解する消化酵素の働きを抑える「カテキン」を多く含む日本茶を飲むのもおすすめです。

豆知識
▶タンパク質や脂肪を糖化させる糖はブドウ糖と果糖の二つ。
　ブドウ糖⇒お菓子やご飯、パン
　果糖⇒清涼飲料水
特に果糖はブドウ糖の10倍のスピードで糖化を引き起こすといわれています。

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ビフィズス菌を増やす乳糖果糖オリゴ糖配合シロップ。便利なスティックタイプ。
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通常価格1,058円(税込)

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4.くすみの原因と対策を知って肌も体も健やかに過ごしましょう

顔色が悪い、肌のつやがない、透明感がないといった肌のくすみ。肌だけでなく気持ちもくすんでしまいがち。
今回くすみには種類があり、それぞれの原因と改善方法・対策をご紹介してまいりました。肌のくすみを進行させないようにくすみの種類知り、原因を把握し、対策やケアをできることから取り入れていきましょう。

体の外側からのケアや対策にあわせ、ハーバーハトムギ茶（機能性表示食品）やビタミン・ミネラルなどの栄養素をギュッと濃縮した酵素熟成ハトムギ青汁などで身体の中からも気を配る習慣をつけることもおすすめです。くすみ肌を解消し元気でつやのある肌で過ごしていきたいですね。