サプリメントの始め方

サプリメント健康食品

サプリメントが気になっているけれど、何から摂ったらいいのかわからないという人のために、最初におすすめのサプリメントをご紹介します。

まずはビタミン、ミネラル

なんだか意外に感じるかもしれませんが、基本からはじめるのがサプリメント選びのコツです。病気というほどではないけれど、普段の体調でなんとなく気になるということがあったら、ビタミン、ミネラルが不足していることも考えられます。

とはいえビタミン、ミネラルにもいろいろありますから、自分にどれが必要なのかを考えてみましょう。

ビタミンとミネラルは、体をつくったりエネルギーになったりする三大栄養素「たんぱく質」「脂質」「糖質」が体内でスムーズに働くようサポートする働きがあり、これらの３つの栄養素と合わせて五大栄養素と呼ばれています。

具体的にどんな働きがあるの？

主なビタミンの働き
●ビタミンA：目や皮膚の健康に欠かせない脂溶性ビタミン
●ビタミンB群：体内のエネルギー代謝を助ける8種類の水溶性ビタミン
●ビタミンC：皮膚や粘膜の健康、免疫力に関係する水溶性ビタミン
●ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨を強くする脂溶性ビタミン
●ビタミンE：活性酸素から美と健康を守る脂溶性ビタミン

主なミネラルの働き
●カルシウム：骨や歯の形成に必要で、人の体内に最も多く存在するミネラル
●マグネシウム：骨や歯の形成、エネルギー産生や血液循環などにも関わるミネラル
●亜鉛：味覚を正常に保ち、肌や粘膜の健康を助けるミネラル
●銅：赤血球や骨の形成や体内酵素の正常な働きを助けるミネラル
●セレン：活性酸素を排除し、細胞の酸化を防ぐミネラル
●クロム：血糖値やコレステロールを正常に保つミネラル
●鉄：赤血球をつくるミネラル