自分だけのととのい時間

スクワランボディケア保湿生活趣味

自分だけのととのい時間

気温もグンと下がり、本格的な冬が近づいてきましたね。
寒さで体がこわばり、肩や背中が思いのほか凝っていませんか？
そういう時は疲れをためないうちに、温泉やサウナに入るのはいかがでしょうか。
冷えや肩こりには温冷交互浴がおすすめです♪血行がよくなり、体がほぐれていきます。

サウナの入り方

今日は、サウナ・スパ健康アドバイザーの編集者Cより、効果的なサウナの入り方をお伝えします。

1　身体を洗ってきれいにする。
2　5～10分くらい、湯船にゆっくりつかる。（5～10分）
3　休憩（5分程度）
4　水滴を軽くふき取ってサウナに入る（8～12分）
　　無理をせず、きつく感じたら時間にかかわらず出る。
5　ぬるめのシャワーで汗を流し、水風呂につかる。（30秒くらいから徐々に慣らし、1分くらいまで）
6　身体の水滴をふき取り、椅子などに腰掛けゆっくり休憩します。（5～10分）
7　これを2～3回繰り返します。

サウナの中では、ぼーっとしたり、考え事をしたり、ストレッチをしたり、何にも考えずテレビを見て笑ったり、主（ヌシ）を観察したり（笑）
緊張せずにゆったりした気持ちで過ごしましょう。

水風呂は息を吐きながら入ると比較的入りやすいです。　
水風呂が苦手な方は、足元に水をかけてもOK。少しずつ慣れていきましょう。
先ほどの手順でサウナを2～3回繰り返すと、不思議と水風呂が心地よく感じるようになるようです。

「ととのう」を体験

水風呂後の休憩は、やさしい風を感じることができる外気浴はとても気持ちよく、
ふわ～っと体が脱力し、リラックスできます。
目を閉じて、ゆっくり休んでみてください。
ととのう、ってこういうことか・・・とふと腑に落ちる感覚です。

サウナの熱で温まった熱を水風呂でぎゅっと体に閉じ込めると、
外気浴でもぽかぽかと不思議と体が温かくなってきて寒さを感じることなく、心地よく休めます。

最近のサウナブームにより、若い世代の方の利用が増えていますが、流行りのサウナハットなんてなくても大丈夫。私はいつも昔ながらのタオルぐるぐる巻きです。
（サウナの中は高熱のため、タオルで髪の毛を保護しましょう。）
サウナですっきりしたら身体の保湿もお忘れなく。

遠くの温泉に行かなくとも、近所のスーパー銭湯や昔ながらの銭湯にもサウナが併設されていることが多く、短い時間でもサクッとリフレッシュできます。
ついでに湯上りのレモンサワーが最高においしい！

家族や友人と行くスーパー銭湯もいいですが、自分のために2～3時間、時間を作ってゆっくりサウナで過ごしてみるのもいいものです。

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