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【ハーバー エクササイズ】タオルストレッチで腰痛予防!
体を伸ばしたり、ひねったりする時、腰がピキッとなったことはありませんか。
これは胸椎(胸のあたりの背骨)周りが硬く、腰に負担がかかっているのが原因。
タオルストレッチで胸椎をほぐしていきましょう。
これは胸椎(胸のあたりの背骨)周りが硬く、腰に負担がかかっているのが原因。
タオルストレッチで胸椎をほぐしていきましょう。
step1
ひざ立ちになったら右足を大きく一歩前に出します。タオルを持った腕をまっすぐに伸ばし、肩の高さまで上げます。
目線とおヘソは正面に向けたまま、両腕を右に向け戻します。
これを左右5回ずつ行ないます。
<POINT>体がずれないように注意しましょう
step2
両手を上げたら、無理のない範囲で腕を後ろへキュッキュッと10回倒します。
<POINT>お腹を引きしめて。
step3
両手を上げたまま右の脇腹が伸びるように左手でタオルを引っ張り、体を左に倒します。
左右5回ずつ行ないます。
左右5回ずつ行ないます。
<POINT>脇腹が伸びるように。
