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腸活とは？メリットや簡単なやり方、効果を紹介！
この時季、体調をくずしやすかったり肌荒れしやすかったりしませんか。
もしかしたらその原因は、腸の状態にあるかもしれません。
もしかしたらその原因は、腸の状態にあるかもしれません。
1.腸活とは？
腸活とは食事や運動などを通じて腸内環境のバランスを整えることで、体と心の健康を保つ取り組みのことをいいます。
腸の仕事というと便通をイメージすることが多いと思いますが、お腹の調子はもちろん、免疫力、睡眠、肌の調子、肥満予防など、全身の健康に密接に関わる働きをしています。
寒い時ほど不調を感じることが多いのは、寒さによる血行不良で腸の動きが低下し、腸内環境の乱れを招くから。
腸内環境の改善を行なう腸活を実践することで、より快適でキレイな毎日を目指せるようになります。
2.腸活の効果
腸活の効果は便秘や下痢の改善だけではありません。さまざまなメリットがある腸活の効果を紹介します。
▼5つの効果
1.風邪を引きにくくなる
腸内環境のバランスが整うと、腸の免疫細胞が正常に働きます。それによって呼吸や食事の際に外からくる細菌やウイルスに負けにくくなり、病気のリスクが低くなります。
2.太りにくくなる
腸内環境が整うことで代謝が上がります。この影響で脂肪を溜め込みにくい体質へ導くため、年齢とともに落ちにくくなる体重管理にも効果的です。
3.肌の調子がよくなる
腸内の老廃物がスムーズに排出されることによる美容効果が大。どんよりとした肌のくすみはもちろん、吹き出物、乾燥トラブルといった肌荒れ改善にもつながります。
4.ぐっすり眠れる
腸は自律神経と深く関係しているため、腸内環境が改善されると副交感神経が優位になりやすいほか、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が促されるため、深い睡眠を得やすくなります。
5.ポジティブになれる
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は、多くが腸で作られています。腸内環境が整うとセロトニンの分泌が促されることから、心の安定や幸福感につながると考えられています。
腸内環境のバランスが整うと、腸の免疫細胞が正常に働きます。それによって呼吸や食事の際に外からくる細菌やウイルスに負けにくくなり、病気のリスクが低くなります。
2.太りにくくなる
腸内環境が整うことで代謝が上がります。この影響で脂肪を溜め込みにくい体質へ導くため、年齢とともに落ちにくくなる体重管理にも効果的です。
3.肌の調子がよくなる
腸内の老廃物がスムーズに排出されることによる美容効果が大。どんよりとした肌のくすみはもちろん、吹き出物、乾燥トラブルといった肌荒れ改善にもつながります。
4.ぐっすり眠れる
腸は自律神経と深く関係しているため、腸内環境が改善されると副交感神経が優位になりやすいほか、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が促されるため、深い睡眠を得やすくなります。
5.ポジティブになれる
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は、多くが腸で作られています。腸内環境が整うとセロトニンの分泌が促されることから、心の安定や幸福感につながると考えられています。
3.簡単にできる腸活のやり方
腸活は意外なことに簡単に行えます。毎日の暮らしのなかでちょっとした心がけをするだけで、変わってくることを実感できるはずです。
▼３大腸活方法
1.温める
体が冷えると腸の働きが鈍くなるため、体温管理が腸活の基本。朝に白湯を飲んだり、湯船にゆっくりつかったり、首・お腹・足首を冷やさない服装をしたりすると、体を芯から温めることができます。
2.運動する
嬉しいことに、腸活には軽い運動で十分。ストレッチや腹式呼吸、短時間のウォーキングを気づいた時に行いましょう。特に腹式呼吸は自律神経を整え、便秘解消にも効果的です。
3.オリゴ糖を食事に取り入れる
オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える働きがあります。ヨーグルトや飲み物などと組み合わせて続けやすい腸活を実践しましょう。難しい場合はオリゴ糖が入った市販品を活用してみて。
体が冷えると腸の働きが鈍くなるため、体温管理が腸活の基本。朝に白湯を飲んだり、湯船にゆっくりつかったり、首・お腹・足首を冷やさない服装をしたりすると、体を芯から温めることができます。
2.運動する
嬉しいことに、腸活には軽い運動で十分。ストレッチや腹式呼吸、短時間のウォーキングを気づいた時に行いましょう。特に腹式呼吸は自律神経を整え、便秘解消にも効果的です。
3.オリゴ糖を食事に取り入れる
オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える働きがあります。ヨーグルトや飲み物などと組み合わせて続けやすい腸活を実践しましょう。難しい場合はオリゴ糖が入った市販品を活用してみて。
4.腸活は継続が大事
いかがでしたか。
便通はもちろんのこと、ダイエット、肌の調子、睡眠、メンタル状態など多くの効果がちょっとした心がけで改善できるのは嬉しいですよね。
三大ネック（首・お腹・足首）を温めること、腹式呼吸を行なうこと、オリゴ糖を食事に取り入れることを意識してみるのはいかがでしょうか。
とはいえ腸活は一時的に行っても十分な効果は得られません。
継続することが何よりも重要です。
最初からすべてをやろうとせずにやりやすいものから始めて慣れてきたら次のことを実践するのがいいかもしれません。
習慣として続けていくと、健康や美容、睡眠の土台をしっかりと整えてくれます。
便通はもちろんのこと、ダイエット、肌の調子、睡眠、メンタル状態など多くの効果がちょっとした心がけで改善できるのは嬉しいですよね。
三大ネック（首・お腹・足首）を温めること、腹式呼吸を行なうこと、オリゴ糖を食事に取り入れることを意識してみるのはいかがでしょうか。
とはいえ腸活は一時的に行っても十分な効果は得られません。
継続することが何よりも重要です。
最初からすべてをやろうとせずにやりやすいものから始めて慣れてきたら次のことを実践するのがいいかもしれません。
習慣として続けていくと、健康や美容、睡眠の土台をしっかりと整えてくれます。
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