肌をきれいにする方法！美肌に近づくインナーケアとスキンケアを解説します！

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誰もが知りたい「肌をきれいにする方法」。永遠の課題である美肌になるための具体的な方法、内側・外側からきれいにする具体的なポイントを一緒に考えていきましょう。

INDEX
01.美肌とは？どんな肌？
02.トラブル肌の状態や原因は？
03.美肌のために必要なのはインナーケアとスキンケア
　－インナーケアで美肌になるには
　－スキンケアで美肌になるには
04.美肌のために実践したいこと
05.インナーケアとスキンケアで美肌を目指そう

01.美肌とは？どんな肌？

誰もが目指したい美肌とはどんなものでしょうか。
まずは理想的な美肌の特徴をあげていきます。

●ハリやうるおいがある肌

触ると押しかえすような弾力のある肌。「ハリ」と「うるおい」のある肌は、美肌の象徴といえます。肌の奥深い部分にあるコラーゲンやエスラチンによってハリのある状態に導きます。
また、うるおいのある肌は、水分と油分がバランスよく保たれた状態で、しっとりとなめらかな手触りになります。
逆にハリやうるおいが足りないと、シワやカサつきのある肌になりやすくなるのです。

●透明感のある肌

透明感のある肌とは、くすみや色ムラがなく「つや」があり、色が均一に整っているような肌を指します。
一方、透明感のない肌は顔全体がくすんで見え、不健康そうに見られることが多いでしょう。肌の代謝（ターンオーバー）が整っていると、透き通るような印象に近づいていきますが、この周期が乱れると、角質層が厚くなったり、毛穴が詰まったり、保湿成分も浸透しにくくなります。
肌が乾燥し、バリア機能に影響が出てしまい、さまざまなトラブルを引き起こすことにもなります。

●キメが整っている肌

肌の表面にある細かいデコボコをキメと呼んでいます。
キメが整っていると全体がなめらかに見え、透明感もあがり、きれいに見えます。
逆にキメが粗いと、見た目がデコボコに感じ、弾力もないような状態になります。
キメを整えることはきれいな肌への近道でもあるんです。

●活き活きとした血色のある肌

明るく健康的に見えるのは、血色がよく活き活きとした肌。逆に、くすんで見えるのが血色の悪い肌です。細かい見た目以上に印象に影響を与えます。血行不良も大きく関係しているのですが、運動不足や睡眠不足、食生活の乱れ、ストレスなどさまざまな原因があります。
食生活を見直すことが血行を良くするためには大切なポイントです。

02.トラブル肌の状態や原因は？

きれいな肌はトラブル知らず。逆にいえば、トラブルがない肌こそ美肌！
ないにこしたことはない、「トラブル」の症状や原因について簡単にまとめてみました。

▼トラブルの主な症状と原因▼

●乾燥・カサつき
　→水分・油分不足によりキメが乱れ、カサつく。粉をふく。
●ニキビ・吹き出物
　→皮脂の過剰な分泌や毛穴の詰まりが原因。水分不足による過剰皮脂のケースも多い。
●赤み・かゆみ
　→バリア機能の低下による炎症、かゆみ。ふき取りタオルや寝具など肌に触れるものからの刺激。
●乾燥・シミ・シワ・ニキビ
　→紫外線や花粉、チリなどの外的要因、寒暖差などによるバリア機能の低下が原因となり、乾燥、シミ、シワ、ニキビなどの原因に。
●毛穴の開き
　→皮脂腺から皮脂が分泌されて毛穴が広がって見える状態。乾燥による皮脂分泌が原因となることも多い。
●その他、肌荒れ・肌の不調
　→スクラブなどのやりすぎ、合わない化粧品、すすぎ残し、マスクの長時間使用など。

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03.美肌のために必要なのはインナーケアとスキンケア

トラブル肌の原因や症状を理解した上で、美肌になるための必要なことを考えていきましょう。大きく分けて二つ、内側からと外側からのケアが大切です。

-1-インナーケアで美肌になるには

インナーケア、内側からのケアとは特に生活習慣を重視したアプローチになります。
生活習慣の乱れはそのまま肌に反映され、バリア機能を弱くする要因にもなります。あまり重視してこなかったという人も、見直しをするいいタイミングです！

●バランスの取れた食事と十分な睡眠
きれいな肌をつくるために不可欠な要素の一つがバランスの取れた食生活です。
偏った食生活は、必要な栄養が不足し、肌の老化やトラブルを招いてしまいます。3食しっかり摂り、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミンといったバランスのよい食事を意識していきましょう。
また、質のよい十分な睡眠は肌だけでなく健康のためにも大切です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは新陳代謝を整えてくれる大事なもの。できれば6時間は睡眠を確保するのが理想的です。

●適度な運動を心がける
適度な運動は肌にもよい影響を与えます。血流が促進されて、新陳代謝もスムーズになります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめですが、時間がとれない、特別な運動ができない場合でも、バスに乗らずに歩く、一駅前でおりて歩くなど、トライしてみるのもいいでしょう。

●体を温める
代謝に有効なのが、身体を冷やさないことです。体を温めることで血行がよくなり、顔の血色もよくみえます。特に冷えやすい冬場こそ湯船につかり、効果を高めましょう。

◆肌によいおすすめ食材◆

納豆⇒タンパク質とビタミンB2が一緒にとれる／ブロッコリー⇒タンパク質とビタミンCや葉酸、カルシウム、鉄分もとれる／鯵や鯖など⇒タンパク質とビタミンAが豊富な上に不飽和脂肪酸が含まれている

-2-スキンケアで美肌になるには

外側からのケアは紫外線対策、肌トラブルの回避といったスキンケア面でのアプローチになります。適切でないスキンケア、例えば過剰であったり、逆に怠ったりすることは肌への悪影響につながります。
自分にあったスキンケア方法、アイテムを考えていきましょう。

●メイクは必ず落とす！
「メイクを落とすのを忘れてしまうんです・・・」たまに聞こえてくる言葉ですが、肌に必要な水分を補給するためにもまっさらな肌に保湿をする必要があります。ノーメイクでも油分のある日やけ止めは洗顔料だけでは落とすことができません。たっぷりのクレンジングでやさしくメイクや汚れを浮かせて落としてあげましょう。

●洗顔時は摩擦をさける
洗顔時にはたっぷりの泡でやさしくなじませ、ぬるま湯でしっかり洗い流しましょう。洗顔料が肌にのこると肌荒れの原因になります。また、ふき取り時にはタオルなどでこすらず、おさえるようにふき取りをすることで摩擦をさけられます。

●洗顔後は時間をおかずに美容液、化粧水を！
洗顔後、肌は乾燥しやすくなります。時間が経つほどに水分が抜け、さらに化粧水もなじみにくくなります。ハーバーの美容液は洗顔後すぐのまっさらな肌に使うのが基本。一番なじみやすいタイミングでつけてあげます。その後化粧水でしっかり保湿してあげましょう。化粧水は水分が肌に残るくらいまで重ねづけ*するのがポイント。
*ディープモイスチャーローション（とろみ化粧水）は重ねづけは不要です。

●最後にスクワランで蓋をする
化粧水で保湿された肌はそのままでは時間と共に水分が蒸発してしまいます。化粧水の後には必ずスクワランで蓋をしましょう。肌が化粧水でぬれている状態でスクワランをなじませることで、水分の蒸発をふせぎ、やわらかな肌に導きます。1滴が基本ですが、季節や肌の状態で調整してあげましょう。つけすぎには注意です。

●肌の状態をみてシートパックを定期的に
週に2～3回くらいがおすすめです。
肌の乾燥やガサつきを感じるときには、ローションや美容液でのシートパックがおすすめ。また限定で販売するシート状美容液マスク*ならたっぷりの美容液で保湿が可能です！
いずれもつけっぱなしで乾燥するまで放置するとせっかく保湿された水分が蒸発してしまいます。水分がのこっているうちにスクワランなどで蓋をしましょう。
*限定品での販売やキャンペーンのプレゼント品として提供しています。

●紫外線対策
紫外線は肌の老化を進め、美肌にとっての天敵です。害はあっても一利なし。目に見えるシミだけでなく、肌の深層まで悪影響を及ぼし、シワやハリの低下によるたるみなどを発生させてしまいます。ノーメイクでも日やけ止めは忘れないこと、日傘や帽子などを活用し、うっかり日やけをすることがないよう気をつけましょう。
今日は大丈夫！少しの時間だから大丈夫！などは、後から後悔してしまうかも。

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化粧水の後は、これで蓋をして水分の蒸発をふせぎましょう。
◎しっとり・ぷるぷるの肌を保ちます。
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酸化・変質しにくく、油やけの心配もありません。

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04.美肌のために実践したいこと

インナーケアとスキンケアについてご案内してきましたが、違う角度からの気をつけたいポイントをご紹介します。

●体の水分補給も心がける

こまめな水分補給で内側からうるおいを保ちましょう。スキンケアだけでなく、口からも水分をとることでうるおいが保たれます。最近では隠れ脱水症状が多いといわれています。一日最低1リットルはとることを心がけましょう。

●お湯は32～36度で

洗顔の際、32～36度のぬるま湯を使うと肌に必要な皮脂を残しながら汚れを落とすことができます。38～40度のお湯は肌の皮脂を落としすぎてしまうので、ぬるま湯を使うように心がけましょう。
熱いお湯は肌の角層を傷つけ、乾燥を招く原因となります。ぬるま湯で洗うことで肌への刺激による負担を抑えることができます。
お風呂は40度くらいのお湯で入浴がよいとされています。