暑さ終わりの不調＜秋バテ＞の原因と対策を徹底解説！

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ようやく過ごしやすくなってきているのに、元気もやる気も出ない…。もしかしたら、その原因は秋バテかもしれません。肌も体もいたわる、ケアのヒントをご紹介します。

INDEX
1.秋バテの主な症状と原因は？
2.秋バテを防ぐには？
　2-1睡眠
　2-2栄養
　2-3冷え対策
3.肌の秋バテをケアするスキンケアの方法
4.過ごしやすくなった毎日を楽しもう！

1.秋バテの主な症状と原因は？

秋バテ？と思う方も多いですよね。
夏バテが暑さによって引き起こされる体調不良に対し、秋バテは気温差や気圧の変化から自律神経が乱れて、体や肌に不調が出た状態。最近は長引く残暑の影響で、今の時季に不調を訴える方がここ数年で急増しているといわれています。

代表的な症状はだるさ、肌荒れ、食欲不振、眠気など。この不調を放置していると免疫力低下や風邪などにもつながるので早めの対策が必要です。

2.秋バテを防ぐには？

睡眠と栄養と冷え対策の3つが秋バテ予防の３大ポイント。普通すぎると思うかもしれませんが、秋バテは複合的な疲れが原因。どれかが欠けてもなかなか状態は上向かないため、避けては通れないポイントなのです。
この時季に効率的なケアをご紹介します。

2-1睡眠

ベッドに入る時にまだ暑いからと夏のパジャマ、夏の掛け布団のままにしていませんか？
夜中から朝方にかけて、この時季は思っているより気温が下がっているもの。寒いと睡眠が浅くなり、疲れがたまっていきますので、パジャマか掛け布団のどちらかを秋仕様に変えるのがおすすめです。寝入りばなから朝まで途中で目覚めることなくぐっすりと眠ることができます。

2-2栄養

バランスよく食べるのはいつでも大切ですが、この時季にしっかり意識したいのがたんぱく質です。たんぱく質は筋肉、血液、肌をはじめ体の組織づくりに不可欠なため、疲れを感じる時こそ特に摂取を心がけましょう。
また冷たい飲み物を避け、温かいスープやお茶をとるようにすると、内臓の働きが活性化して栄養の吸収も高まります。

たんぱく質を多く含む食材

・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品

2-3冷え対策

夏はとうに過ぎていますが注意したいのが、エアコンによる冷えです。というのも、オフィスでも家でも、エアコンの設定温度は暑がりな方に合わせて調整されていることが多いから。もはや怒りすら感じるほど寒いことってありますよね。

エアコンの温度を調節するのが一番ですが、なかなか難しい場合はお腹を芯からあたためる腹巻や、ブランケットなど物理的に冷気をシャットダウンするのが賢い選択。
寝る時は、腹巻に加えて吸湿性の高いシルクの靴下を履いて寝ると、足もとからの冷えをしっかり防いでくれます。

3.肌の秋バテをケアするスキンケア方法

いつもと同じケアをしているのに乾燥やゴワつきを感じたら、肌にも秋バテが来たサインです。紫外線ダメージに疲れが重なって、ターンオーバーや肌の水分・油分バランスが乱れてしまったのが大きな原因です。下にあげるポイントを意識して、いつもより丁寧に行なってみてください。

1.皮脂汚れやメイクをきちんと落とす
乾燥が気になると洗顔をためらいがちですが、不要な角質や汚れは化粧水などの浸透を妨げ、さらなる乾燥を招きます。スクワランなどの保湿成分が配合されたクレンジングや洗顔料をやさしくなじませて、汚れを落としましょう。

2.良質な「水分」をたっぷり与える
洗顔後は、肌が濡れているうちに化粧水でたっぷりと水分補給を。一度にたくさんつけるより、少量ずつ数回に分けてなじませるのが効果的です。

3.「油分」でうるおいを閉じ込める
お手入れの最後は、保湿成分スクワランの油分でしっかりと肌にフタをして、与えたうるおいを閉じ込めましょう。肌のバリア機能をサポートし、外部刺激から肌を守ります。

スクワクレンジング

保湿成分スクワランを配合したメイク落とし。肌のうるおいを守りながら、メイクや皮脂汚れを落とします。

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Gローション

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4.過ごしやすくなった毎日を楽しもう！

秋バテについてお知らせしましたが、対策のコツはつかめましたか？
「なんとなくの不調」として軽く考えがちな秋バテですが、肌や体はもちろんのこと、メンタルまで影響することがあるから要注意です。

体を秋仕様へ上手にシフトするには、なんといってもセルフケアが大切です。
質の高い睡眠、バランスの良い食事、冷え対策を心がけて、ようやく訪れた心地よいときを思い切り堪能しましょう。

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