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花粉シーズンのセルフケア3つ
花粉症シーズン到来！風邪でもないのに鼻水や咳、くしゃみが出てきて、わずらわしいですよね。 症状が重い場合はもちろん医師に相談する必要がありますが、自分でもできるセルフケアを3つ紹介します。
①部屋に花粉を持ち込まない、留めない
持ち込まない、留めないが、花粉症対策の基本になります。まず持ち込まないためには、外出から帰った時に玄関先で服についた花粉を払いましょう。
それでも窓やドアの開け閉めで外気とともに花粉は入ってしまうので、できるだけ室内に留めないようにすることが大切です。掃除機では床の上の花粉やほこりが舞い上がってしまうことがあるため、こまめな拭き掃除が効果的！さらに、洗濯物は部屋干しにして、部屋には空気清浄機を設置するのがおすすめです。
それでも窓やドアの開け閉めで外気とともに花粉は入ってしまうので、できるだけ室内に留めないようにすることが大切です。掃除機では床の上の花粉やほこりが舞い上がってしまうことがあるため、こまめな拭き掃除が効果的！さらに、洗濯物は部屋干しにして、部屋には空気清浄機を設置するのがおすすめです。
②外出時は花粉をガード
鼻や口、目から花粉が入り込むことを避けるためにマスクやメガネなどの花粉症対策グッズを活用します。
マスクをすることで吸い込む花粉量は 1/6～1/3程度になり、花粉症用メガネでは約1/3程度にまで減らせるというデータがあります。 洋服の素材も花粉が入り込みづらいツルンとした肌触りのものがおすすめです。
マスクをすることで吸い込む花粉量は 1/6～1/3程度になり、花粉症用メガネでは約1/3程度にまで減らせるというデータがあります。 洋服の素材も花粉が入り込みづらいツルンとした肌触りのものがおすすめです。
③毎日の生活習慣を整えてサプリメントも活用
食生活、睡眠、運動などの生活習慣を整えて規則正しい生活をすることは花粉症予防対策として有効です。 さらに体の基本である腸内環境を良好に保ち免疫バランスを整えることで、症状を軽減することが出来ます。 サプリメントなどもうまく活用して、今年の花粉の季節も乗り越えていきましょう！
《腸活におすすめ》
※1 機能性関与成分の研究報告 ※2 便通を改善する
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