腸活に最適！簡単ストレッチ習慣

インナーケア

腸活を始めたい方にむけて、1日1分でできる簡単ストレッチと、お腹を内側から整える腹式呼吸のやり方を紹介します。

INDEX
01.腸活にストレッチがいいワケ
02.簡単！呼吸で腸活
03.家でできる腸活ストレッチ
04.腸活ストレッチを習慣に！

01.腸活にストレッチがいいワケ

便秘や肌荒れ、疲れやすさの改善に役立つ腸活のなかでも、女性に多い便秘の悩みに効くのが腸活ストレッチです。腹部を刺激して腸の活動を促すからダイレクトに便通が整ってくるのを実感できます。

さらにいいのは、気軽に行えるくらいのラクさ加減で充分な効果が期待できるところ。少しの心がけで実りが得られる手軽さもポイントなのです。

02.簡単！呼吸で腸活！

外出中や忙しくてストレッチする時間が取れないという時は、呼吸で腸活を実践できます。

といっても、単に深く吸って吐いてを繰り返すのではなく、意識したいのは腹式呼吸。息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹を引き締める動作を意識して行います。

これによって腸の動きが活発になるのはもちろん、自律神経も整って腸内環境の改善に役立ちます。移動中もできるので気軽にトライしてください。

腸活におすすめ！4・4・8呼吸

①4秒かけてお腹を膨らませるように鼻から息を吸います。
②4秒息を止めます。
③最後に8秒かけて、お腹を凹ませるように鼻から息を吐きます。

03.家でできる腸活ストレッチ

家にいる時も苦しい運動は必要ありません。空いた時間を使ってまずはやってみましょう。

開脚ストレッチで便通サポート

①

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開脚ストレッチ　やり方

①椅子に浅く腰かけ足を大きく開きます。つま先と膝が同じ方向に向くように気をつけて。
②手を胸の前で合わせて体を前に倒します。背中が丸まらないように伸ばしたら、椅子から数センチお尻を持ち上げて両足で踏ん張ります。呼吸をしながら10秒間キープ。これを1セットとして、慣れてきたら2～3セットと増やしてみましょう。

腰を低くして足を開いた状態で骨盤が前傾すると、腸の動きが促進されるのでおすすめです。

脇伸ばしで腸を動かそう

脇伸ばしやり方
①姿勢を正し手を組んだら手のひらを外側に向け真上に伸ばします。
②伸ばした腕をゆっくりと右側へ傾けていきます。この時、右側でCのカーブをつくるように意識します。
③②の体勢のまま3回呼吸します。反対側も同じように。

お腹周りの筋肉を伸ばすことで血流がよくなり、腸のぜんどう運動を促して便通をサポートします。気持ちよく伸ばすことを意識して。

（ストレッチ監修：HABAビューティーアンバサダーエクササイズトレーナー森奈央子）

04.腸活ストレッチを習慣に！

いかがでしたか。腸活ストレッチは、忙しくても無理なく続けられる体にやさしい健康習慣です。

特別な道具や長時間の運動は必要なく、外出先や移動中は腹式呼吸を、家にいる時にはテレビを見ながらストレッチするだけで便通改善や肌荒れ、さらにはダイエットや睡眠の質向上にもつながります。

大切なのは完璧を目指すことではなく、習慣にすること。まずは「できる日だけ」「1日1分」でもOKなので、やる時を決めて行うのもおすすめです。続けるほどに体はきっと応えてくれます。